Consejos útiles en el embarazo

Aquí os dejo algunos consejos sencillos que pueden ser muy útiles para llevar el embarazo de la forma más sana posible.

CONSEJOS DURANTE EL EMBARAZO.

Es aconsejable acudir a las distintas visitas de seguimiento que se realizan a lo largo del embarazo y a las pruebas que te indique tu matrona o ginecólogo.

Si fumas, puede ser un buen momento para dejarlo.

Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y la toma de medicamentos y plantas medicinales.

Ver: Plantas Medicinales

Evita el sobrepeso.

VIAJES

Cuando viajes en coche, colócate el cinturón de seguridad de forma que no presione el abdomen, es decir, con la banda a la altura de las ingles y la banda pectoral, entre los pechos.

Al viajar en coche, realiza paradas cada dos horas y aprovecha para hacer un pequeño paseo y estirar las piernas.

Los viajes en avión no están contraindicados, pero es aconsejable evitar los viajes largos en avión en las últimas semanas.

Antes de viajar al extranjero hay que informarse de la necesidad de algún tipo de profilaxis o vacuna. Se desaconseja realizar viajes a zonas con escasos servicios sanitarios.

ESTRÉS.

Procura estar relajada y descansa un mínimo de 8 horas por la noche.

DIETA

Come frecuentemente pero en cantidades moderadas:

desayuna antes de salir de casa, come a media mañana, almuerza, merienda y cena.

Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día y evita las bebidas alcohólicas.

Modera el consumo de sal . Utiliza sal yodada.

Aumenta de forma moderada el consumo de frutas, verduras, pan integral, arroz y legumbres, y

reduce el consumo de los alimentos grasos de origen animal, como tocino, mantequilla, embutidos...

Si tomas suplementos de hierro, debes hacerlo junto a vitamina C (manzanas, kiwis, etc.) para mejorar su absorción.

No los tomes mezclados con leche.

Evita comer crudo cualquier alimento de origen animal, como marisco, pescado (sushi), carne (carpaccio). Evita consumir leche o derivados lácticos no pasteurizados y productos que contienen huevo crudo o poco cocinado.

Lávate las manos antes y después de manipular alimentos crudos, y cuece suficientemente los alimentos, especialmente la carne, el pollo, los huevos y el pescado.

Ver: Alimentación y Embarazo

HIGIENE Y ROPA

Dúchate diariamente y utiliza jabones neutros.

Evita las duchas vaginales.

Los dientes debes lavarlos de forma minuciosa tras la ingesta de comida ya que existe mayor propensión a desarrollar caries durante el embarazo.

Si llevas algún piercing en el ombligo o en el pecho, retíralo.

Viste ropa holgada.

Evita los calcetines y medias que compriman la pierna, favorecen las varices.

Usa zapatos cómodos, con tacones entre 2-3 cm y de base ancha para prevenir el mayor riesgo de caídas y esguinces.

ACTIVIDAD LABORAL Y FÍSICA.

Si tu trabajo te obliga a estar mucho tiempo sentada, es recomendable levantarse y dar pequeños

paseos con frecuencia para prevenir la hinchazón de tobillos. Cuando estés sentada, apoya la espalda contra una superficie dura. Si por el contrario debes estar períodos de pie, descansa a

menudo.

Evita levantar pesos y exponerte a riesgos ambientales como productos tóxicos o radiaciones.

Practica una actividad física moderada como pasear o nadar . Evita los deportes de contacto o que produzcan fatiga.

Ver: Deporte y Embarazo